białko kcal

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

Można uzupełnić dietę jakąs suplementacją. Gainer lub białko to fajna opcja, by podbić kcal.

Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4-4,5/kg -tłuszcz: 1-1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń Jaja kurze całe [...]

jak dostarczasz 2g białka to powinieneś dostarczyć 7g węgli aby uzyskać odpowiedni bilans. I przy rakich proporcjach trawisz i przyswajasz białko -> wiec skoro potrzeba aż 7g wegli by przyswoic 2g białka, czyli 3,5g wegli na 1g białka, to w efekcie wcyhodzi na to, że potrzeba by 14 (3,5g wegli) kcal by załadowac 4kcal(1g bialka) - tzn, że jeden [...]

[...] zeszło Ci z brzucha to raczej o mięśnie bym się nie martwił. Chociaż ja akurat jestem z tych osób, które uważają, że jak na początku waga stoi, a w pasie ubywa to jest dobrze. Natomiast jak waga spada to dla mnie raczej zwiększenie ilość kcal nie zaszkodzi, a skoro mówisz, że cały czas jesz - to można podmienić białko na jakiegoś gainera. Pzdr/

BF 20%-marzenie doswiadczony super nie jestem, ale ustaw diete na zero, dbaj o bialko i pozostale makroskladniki, ruszaj sie jak napisales i obserwuj. poza tym sama kewstia ustawienia na zero jest ciezka. mozesz miec diete z tym swoim plus 100kcal, a w rezultacie moze sie okazac, ze nie jest ona na plus tylko na spory minus przy takim treningu. [...]

KALORIE 2512,5 BIAŁKO 150 2,0(na kg mc) TŁUSZCZE 112,5 1,5(na kg mc) WEGLOWODANY 225 3,0(na kg mc) Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ?? Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie [...]

na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kcal mozesz kupic i bialko i gainera

[...] (tam gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku z powodu braku czasu) z tym tylko że gainer to słabej jakości węgle. Możesz próbować np. mix płatków owsianych z odżywką białkową - na pewno jakościowo będzie lepiej niż gainer. Tak jak TomQ wspomniał wyżej - sucha masa mięśniowa głównie zależy od a) Diety i nadwyżki kcal b) dobrej regeneracji [...]

60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal ja jeszcze dodaje [...]

sorry myslalem ze ankieta wypelniona w dziale doping obleci na wszystko. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- ENDO 2) wiek 35 3) waga/wzrost 95/180 4) staż treningowy KILKA LAT...JA WIEM MOZE Z 8-9 5) cel cyklu SPALENIE FATU,ODZYSKANIE DAWNEJ SYLWETKI 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

kCal: 3207 Białko: 188 Tłuszcze: 122 Cukry: 339 Układałem do tego. Co z tym gain bolem kiedy to brać i jak dużo?

odpowiedni bilans kcal jezeli juz uparles sie na jakies aminokwasy to zamiast bcaa polecil bym wpc, taniej wyjdzie a bialko zabezpiecze troche miesnie pozrdo ...

daj 2700-2800 kcal, Bialko daj na 2g-208,W-daj 2-5-260,reszta tluszczy, nie boj sie wegli, nawet jak jestes endo,tez jestem endo i na wiekszych weglach leci, masz juz rozpisane BTW i uloz diete pod to ;)

Dobrze panowie dzięki wielkie. Tutaj mam wyliczone powinno być ok. BIAŁKO 2,5g x 58kg = 145g x 4kcal= 580kcal WĘGLE 8g x 58kg = 465g x 4kcal = 1860kcal TŁUSZCZE 1g x 58kg = 58g x 9kcal = 522kcal zapotrzebowanie wyniosło 2962 kcal na 16lat, 58kg i 176cm wzrostu